كيف تجعل شريكك يتوقف عن الشخير

(SeaPRwire) –   لقد مررنا جميعًا بهذه التجربة: أنت مسترخٍ في السرير، على وشك الغرق في النوم، فقط لتُستيقظ فجأة بسبب صوت عالٍ ومُستمر قادم من الجانب الآخر من السرير.

الشخير مشكلة منتشرة، حيث يُقدر أن 40% من الرجال و 30% من النساء يُصدرون صوت الشخير خلال بعض ليالي الأسبوع، وفقًا لـ . و بينما يُمكن أن يكون الشخير مرتبطًا بمجموعة من المخاطر الصحية لدى الأفراد المُصابين، فإنه يُؤثر أيضًا على شركاء النوم الذين يُحاولون الحصول على قسط من الراحة وسط صخب الشخير.

تقول الدكتورة ميغان دور، الأستاذة المساعدة في قسم الأنف والأذن والحنجرة وجراحة الرأس والرقبة في جامعة كاليفورنيا بسان فرانسيسكو، إن المُصابين بالشخير المزمن يلجأون إلى طلب المساعدة من الأطباء عادةً بدافع من شركائهم. تُضيف الدكتورة دور: “أرى العديد من المرضى الذين ينامون في غرف منفصلة عن شركائهم، مما يُؤثر على علاقاتهم ونوعية حياتهم.”

الخبر السار هو أن الدكتورة دور وغيرها من الخبراء يُؤكدون أن الناس يُمكنهم اتخاذ العديد من الخطوات للمساعدة في تقليل الشخير أو حتى القضاء عليه من روتين نومهم – و روتين نوم شركائهم – وذلك من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة إلى التدخلات الجراحية في الحالات الأكثر خطورة.

More From TIME

راقب وزنك، وقلل من تناول الكحول

عندما ننام، تُرخي عضلات الجزء الخلفي من الحلق. بعض الأشخاص، مثل كبار السن أو ذوي الوزن الزائد، يكونون أكثر عرضة لوجود أنسجة تُرخي بشكل مفرط، أو لوجود أنسجة زائدة في حلوقهم، مما يُمكن أن يؤدي إلى تضيق مجرى الهواء بشكل كبير أثناء النوم. عندما يتنفس الشخص، تُؤدي عضلات الحلق المُرخاة ومجرى الهواء الأصغر إلى اهتزازات تُصدر صوت الشخير المميز. و بينما يُمكن أن يكون الشخير غير ضار، فإنه يُمكن أن يكون أيضًا علامة على حالة أكثر خطورة تُسمى توقف التنفس أثناء النوم، ولهذا السبب يُحث العديد من الأطباء الناس على زيارة أخصائي طب النوم إذا كانوا قلقين بشأن الشخير.

و بينما يُمكن أن يُصاب أي شخص بالشخير، فإنه يُصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. يُشير الدكتور مايكل هوارد، مدير قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة مينيسوتا، إلى أن الشخير يُصبح أسوأ مع زيادة الوزن أو بعد تناول الكحول.

يُمكن للأشخاص ذوي الوزن الزائد أو المصابين بالسمنة أن يُعانون من ضغط أكبر على مجرى الهواء بسبب الوزن الزائد الذي يحملونه، ولهذا السبب يُمكن أن يُؤدي ذلك إلى الشخير أو يُفاقم المشكلة الموجودة. يقول هوارد إن إنقاص الوزن هو أحد أول التدخلات التي يُلجأ إليها الأطباء عند طلب المريض المساعدة بشأن الشخير، حيث يُمكن أن يكون فعالًا للغاية في السيطرة على المشكلة. يضيف: “حتى 5 أو 10 أرطال يُمكن أن تُحدث فرقًا.”

ويُعدّ تجنب تناول الكحول أيضًا حلًا محتملًا. يُمكن أن يُؤدي الكحول إلى إرخاء عضلات الجزء الخلفي من الحلق بشكل أكبر، لذلك “يُميل إلى تفاقم توقف التنفس أثناء النوم والشخير”، تقول الدكتورة فيرجينيا سكيبا، طبيبة طب النوم في مركز هنري فورد الصحي في ديترويت.

غيّر وضع نومك

إذا كان شريكك يُصدر صوت الشخير، فقد يكون الحل البسيط والفعال هو مساعدته على النوم على بطنه أو على جانبه. تقول سكيبا إن النوم على الظهر، خاصةً إذا كان الشخص مستلقٍ بشكل مسطح، يُعرف بتفاقم آثار الشخير، لذلك يجد بعض الأشخاص نجاحًا في استخدام وسادات إسفنجية أو منتجات مماثلة لمنعهم من الدوران إلى جانبهم. وتُضيف أن رفع الرأس بالوسائد يُمكن أن يُساعد أيضًا.

و بينما تتوفر في السوق سترات النوم ومنتجات أخرى مماثلة مصممة لمنع الأشخاص من الدوران على ظهورهم أثناء النوم، فقد طورت الدكتورة دور حلاً “افعلها بنفسك” لمرضاها. تنصحهم بالعثور على قميص أو شراء قميص به جيب أمامي ووضع كرة تنس بداخله، وتثبيته بدبوس أمان. يُرتدي الشخص الذي يُصدر صوت الشخير القميص للخلف عند النوم، وسيمنعه ذلك تلقائيًا من الدوران على ظهره أثناء النوم.

تقول: “ستُدفع الكرة نوعًا ما لظهرك، ثم ستُغير وضعك للجانب. لذلك لن تُزعج شريكك في السرير، نأمل في ذلك.”

تقول الدكتورة دور إن هناك أشياء أخرى يُمكن للناس تجربتها قبل اللجوء إلى الخيار الأكثر صرامة المتمثل في النوم في غرفة منفصلة عن شريكهم المُصدر للضوضاء، مثل استخدام جهاز صوت أبيض أو ارتداء سدادات الأذن.

تُضيف: “ولكنّ الكثير من هذه الأمور ستقع على عاتق الشخص المُصدر للصوت. سينتهي الأمر بهم بتحمل العبء الأكبر لمحاولة إصلاح هذه المشكلة لشريكهم في السرير.”

جهاز CPAP والجراحة

في بعض الحالات، يكون الشخير علامة على حالة أكثر خطورة تُسمى توقف التنفس أثناء النوم، والتي تحدث عندما يتوقف الأشخاص عن التنفس لفترات قصيرة أثناء نومهم. يُمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق، والتهيج، والنعاس في اليوم التالي، ويزيد مع مرور الوقت من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل صحية أخرى.

لكي يُحدد الشخص ما إذا كان يُعاني من توقف التنفس أثناء النوم، يجب عليه الخضوع لدراسة نوم، حيث يُراقبون طوال الليل لتحديد التغيرات في التنفس، ومعدل ضربات القلب، ومستويات الأكسجين، ومقاييس صحية أخرى. تُجرى دراسات النوم عادةً في عيادة، ولكن يُمكن إجراؤها في المنزل. يقول هوارد إن التشخيص ليس ضروريًا لبدء استخدام جهاز CPAP أو علاجات أخرى، ولكن من المهم أن يعرف الأطباء والمرضى ما إذا كان الشخير ناجمًا عن توقف التنفس أثناء النوم. “توقف التنفس أثناء النوم مُستخف به إلى حد كبير.”

يوجد العديد من العلاجات المتاحة لتوقف التنفس أثناء النوم. أحد أول العلاجات التي يُوصي بها الأطباء عادةً هو جهاز تقويم الأسنان يُسمى جهاز تمديد الفك السفلي والذي يُمكن أن يُساعد على فتح مجرى هواء الشخص عند النوم، وفقًا لهوارد.

جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) هو مُساعد آخر مُجرب وفعال لتوقف التنفس أثناء النوم والذي يُعالج الشخير من خلال ضمان بقاء مجرى هواء الشخص مفتوحًا بالكامل، تقول الدكتورة دور. ولكنّها تُضيف أنّه قد يكون مُرهقًا للبعض ولشركائهم للتكيف معه، ويجد العديد من الناس صعوبة في تحمّله ببساطة. تُعرف أجهزة CPAP بصوتها المزعج، والذي يُمكن أن يُزعج من يُرتديها وشركاء نومهم، ويجد العديد من الناس أن القناع غير مريح أو يُستيقظون بوجود جفاف شديد في الفم.

و بينما يُعدّ ذلك أمرًا نادرًا، فإن بعض المرضى الذين يُعانون من مشاكل شخير شديدة والذين لم يُحققوا نجاحًا كبيرًا في تغيير نمط الحياة أو العلاجات الأخرى قد يُحتاجون إلى جراحة لعلاج الشخير، مثل إجراء بسيط لإزالة بعض الأنسجة المُمتدة من الجزء الخلفي من حلوقهم، تقول الدكتورة دور. ولكنّها تُشير إلى أنّه في معظم الحالات، لا يتطلب الأمر إجراءات مُتطرفة كهذه ليُتمتع الناس بليلة هادئة نسبيًا في السرير.

تقول: “غالبية الناس سيُخفضون مستوى صوت الشخير إلى مستوى مُقبول بالنسبة لهم ولشركائهم في السرير من خلال القيام ببعض الأشياء المتعلقة بنمط الحياة.”