كيف يمكنك أن تكون مشربًا أكثر صحة
(SeaPRwire) – إن العلم واضح: من منظور الصحة، فإن الكحول هو حجر أساسي في معظم الاجتماعات الشخصية والمهنية، لذا قد لا ترغب دائمًا في الامتناع.
ولا يجب أن تفعل دائمًا. يمكن لمعظم الناس جعله جزءًا من نمط حياة صحي بطرق عديدة، حسبما يقول الخبراء.
هذه هي الطريقة للقيام بذلك.
احصل على معلومات عن عاداتك.
يبدأ أن تصبح مشربًا أكثر صحة بالتعرف على نفسك بشكل حقيقي. هل كان لديك مشكلة مع الكحول في الماضي أو الآن؟ “التأمل بكل جدية وصدق هو خطوة مهمة أولى”، وفقًا للدكتور أعقاش شاه، رئيس طب الإدمان في مستشفى هاكنساك ميريديان الصحي في نيو جيرسي. عادةً ما يُنصح الذين يعانون من اضطرابات استخدام الكحول بالامتناع عن شرب الكحول. هل أنت متأكد من ذلك؟ تأمل ما إذا كنت تزداد غضبًا أو تخاصم أحباءك بشأن كمية ما تشرب، أو تتأخر أو لا تؤدي عملك بشكل جيد، أو غير قادر على التفكير سوى في شربتك التالية. إذا كان ذلك مألوفًا، تحدث مع طبيبك العام أو ابحث على الإنترنت عن طبيب متخصص في طب الإدمان. “ليس فقط هذا مرضًا، ولكنه مرض لدينا أدوية فعالة له”، وفقًا لشاه.
حتى أولئك الذين لم يكافحوا اضطراب استخدام الكحول يمكن أن يستفيدوا من هذا النوع من التأمل، يضيف شاه. هل تميل إلى شرب المزيد خلال الاحتفالات؟ عندما تكون حزينًا أو في وسط خلاف؟ التعرف على محفزاتك يمكن أن يساعدك على الاستعداد بشكل أفضل للأوقات التي تميل فيها إلى الإفراط فيها.
التزم بالتوصيات.
يتفق الخبراء على أهمية الالتزام بالتوصيات للحد من الاستهلاك إلى شربين يوميًا للرجال، وواحدًا يوميًا للنساء. يعني الشرب القياسي 12 أوقية من البيرة، 5 أوقيات من النبيذ، أو 1.5 أوقية من المشروبات الكحولية المقطرة. إن الشرب المفرط – المعرف بشرب خمسة أكثر للرجال أو أربعة أكثر للنساء في كل مناسبة – خطير خاصة لأنه مرتبط بالإصابات الخطيرة والأمراض، فضلاً عن مخاطر أكبر لاضطراب استخدام الكحول. “امتد شرب الكحول على مدار الأسبوع”، ينصح إريك ريم، أستاذ علم الأوبئة والتغذية في كلية هارفارد للصحة العامة T.H. Chan.
اعد خطة قبل الخروج.
إذا كنت تميل إلى الإفراط في الشرب، اقرر مسبقًا كم ستشرب، واستعن بصديق لمساعدتك على الالتزام بأهدافك – ربما تذكيرك أنك أردت فقط شربين قبل التحول إلى الماء أو الصودا. “قل لفلان إذا رأوك تصرف بطريقة معينة، يجب أن يخبروك، وستغادر مبكرًا وتنهي الليلة”، وفقًا لشاه.
يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا، كما يلاحظ، التدرب على كيفية رفض المزيد إذا بدأ أصدقاؤك في دفعك لشرب المزيد. قد تجرب السيناريوهات المحتملة مع شخص تثق به. “التدريب مهم جدًا”، وفقًا لشاه. “إذا تركت الأمر لنفسك لوجدت الكلمات في اللحظة، خاصة إذا كنت قد شربت بالفعل، فسيكون من الصعب للغاية.”
لا تشرب على معدة فارغة.
عادةً ما تطلب المشروب الأول في المطعم، ثم تقرر ماذا تريد أن تأكل. ولكن هذا يمكن أن يكثف آثار الكحول السلبية. “كان سيكون أفضل بكثير الحصول على المقبلات أولاً، وبعد تقديمها، الحصول على مشروب”، وفقًا لريم. بهذه الطريقة لن تقضي 20 دقيقة أو أكثر تشرب على معدة فارغة. تبطئ الأطعمة معدل التسمم، بالتدخل في كيفية امتصاص الكحول بسرعة في الأمعاء الدقيقة. تكون الوجبات غنية بالدهون أو الكربوهيدرات أو البروتين فعالة خاصة.
اختر مشروباتك بعناية.
اعرف تركيز الكحول في مشروبك – وإذا أمكن، اخففه، حسبما ينصح ريم. ليس هناك حاجة لذلك مع النبيذ، الذي يبلغ حوالي 14٪ من الحجم الكحولي (ABV)، أو البيرة، التي تكون عادة بين 5-7٪. “ولكن المشروبات الروحية لها نطاق هائل يمكن أن يكون منخفضًا إلى 30٪ أو عاليًا إلى 70٪ من الكحول”، وفقًا لريم. قد تحتوي إحدى الجرعات على كمية كحول مماثلة أو أكبر من كوب كبير من شيء آخر، لذا من الجيد خلطها بماء أو مخفف آخر، وقراءة الملصقات بعناية.
ابذل جهدا للحد منه.
إن أصحى ما يمكن لمعظم الناس فعله هو العثور على طريقة لشرب الكحول أقل، وفقًا للدكتور تيموثي نايمي، مدير المعهد الكندي لأبحاث استخدام المواد. “الأقل هو الأفضل بالنسبة للصحة”، مشيرًا إلى أن الشاربين المفرطين سيستفيدون أكثر من خفض استهلاكهم، حتى لو لم يتمكنوا بعد من الانخفاض دون الحدود اليومية الموصى بها. “إذا كنت شخصًا يشرب خمسة أو ستة أشربة يوميًا، وتستطيع خفضها إلى ثلاثة يوميًا، ستحصل على فائدة هائلة.”
يتم توفير المقال من قبل مزود محتوى خارجي. لا تقدم SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) أي ضمانات أو تصريحات فيما يتعلق بذلك.
القطاعات: العنوان الرئيسي، الأخبار اليومية
يوفر SeaPRwire تداول بيانات صحفية في الوقت الفعلي للشركات والمؤسسات، مع الوصول إلى أكثر من 6500 متجر إعلامي و 86000 محرر وصحفي، و3.5 مليون سطح مكتب احترافي في 90 دولة. يدعم SeaPRwire توزيع البيانات الصحفية باللغات الإنجليزية والكورية واليابانية والعربية والصينية المبسطة والصينية التقليدية والفيتنامية والتايلندية والإندونيسية والملايو والألمانية والروسية والفرنسية والإسبانية والبرتغالية ولغات أخرى.
للالتزام بذلك، أولاً اسمي دافعك، يقترح نايمي. هل تريد شرب الكحول أقل حتى لا تواجه مشكلة في الاستيقاظ قبل العمل، أو لأن علاقاتك تعاني؟ ثم حدد هدفًا، مثل عدد الأشربات التي ستلتزم بها كل أسبوع. اعتبر طلب مساعدة من أصدقائك وأفراد أسرتك المقربين، أو الاتصال بمجتمعات عبر الإنترنت أو