8 طرق للبقاء مُرطبًا إذا كنت تكره شرب الماء

(SeaPRwire) –   للإعلان عنها – تحديداً ستانلي وأوالا – يتبين أن الناس لا يشربون كمية ماء كافية. “هذا تحدٍ”، تقول فانيسا كينغ، خبيرة التغذية المسجلة في نظام الصحة الملكي في أواهو، هاواي. “نرى آلاف الأشخاص كل شهر، وشرب الماء بكمية كافية يأتي دائمًا”.

كمية الماء التي تحتاجها يوميًا تعتمد على عوامل مثل عمرك ومستوى نشاطك وكمية العرق التي تفرزها وحالتك الصحية، فضلاً عن الأدوية التي تتناولها (بعضها يسبب الجفاف) ومكان إقامتك (الأماكن الحارة تتطلب المزيد من الماء). إحدى القواعد البسيطة، حسب كينغ، هي شرب نصف وزنك بالماء (بالأونصات) يوميًا. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 140 رطلاً، فالهدف هو 70 أونصة – أو ما يعادل ثمانية أكواب من 8 أونصات كل واحد – يوميًا. لتحديد الرقم بدقة أكبر، تنصح بالتحدث إلى الطبيب أو خبير التغذية المسجل.

إذا لم تشرب الماء بكمية كافية، ستتمكن من ملاحظة ذلك: قد يجف فمك، حسب كينغ، ويصبح بولك أدكن من الطبيعي. قد تشعر بالصداع أو الدوار. بالإضافة إلى ذلك، ستشعر بالعطش. يمكن أن يؤدي عدم تناول الماء بشكل كافٍ – وهو أمر شائع بين كبار السن – إلى تغيير حالتهم العقلية، انخفاض ضغط الدم، فشل الكلى ومضاعفات أخرى قد تتطلب الدخول إلى المستشفى.

من ناحية أخرى، يرتبط شرب الماء بشكل كافٍ بتحسين الصحة العقلية والجسدية، فضلاً عن الوقاية من بعض الأمراض. يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل حصى الكلى، وحتى الوقاية من بعض أنواع السرطان. إذا كنت تشرب الكمية المناسبة من الماء، “لا توجد سوى نتائج إيجابية”، حسب مايا فيلر، خبيرة التغذية المسجلة القاطنة في بروكلين ومؤلفة كتاب . “هناك الكثير من الفوائد”.

ولكن بصدق، كيف تمكن من شرب كل تلك الكمية من الماء (خاصة إذا لم تكن تفضله كمشروب؟) طلبنا من الخبراء مشاركة طرقهم لشرب كمية كافية يوميًا.

أضف كوبًا واحدًا أسبوعيًا

الكثير من الناس يتجنبون شرب الماء لأنهم لا يريدون الاضطرار إلى الذهاب إلى الحمام باستمرار أثناء ساعات العمل. ومع ذلك، فإن التدرج في ذلك يمكن أن يعلم جسمك تحمل مستوى جديد من استهلاك الماء. “أنصح الناس بشرب الكوب الأول قريبًا من الاستيقاظ قدر الإمكان، لأنه إذا ذهبوا إلى الحمام، فسيحدث ذلك في المنزل وليس أثناء السفر إلى العمل أو عند الوصول إليه”، تقول فيلر. وبعد أسبوع، أضف كوبًا إضافيًا عند العودة من العمل، مما يتيح لجسمك التكيف مع كوبين إضافيين يوميًا. ثم، في الأسبوع الثالث، أضف كوبًا إضافيًا في أي وقت خلال اليوم. “استمر في ذلك حتى تصل إلى الكمية المرغوبة”، تقول فيلر، مما يتيح لجسمك فرصة التكيف مع كل كوب إضافي من الماء خلال أسبوع.

جدولة التذكيرات طوال اليوم

إذا كنت تنسى باستمرار شرب كمية كافية من الماء، فاعتبر استخدام مساعدة تقنية. “تحذيرات الهاتف فكرة رائعة”، تقول ميلاني بيتز، خبيرة التغذية المسجلة في شيكاغو المتخصصة في التغذية الكلوية والجيرياترية. توفر العديد من تطبيقات الصحة إمكانية جدولة تذكيرات التهيئة طوال اليوم.

بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في حل أكثر تقنية وترفًا، توصي بيتز أحيانًا بـ “ذكية”، وهي تتتبع كمية الشرب – وتبدأ الإضاءة عندما لا تشرب بما فيه الكفاية. كما يمكنها أيضًا إرسال تذكيرات إلى هاتفك عندما لا تشرب أي ماء لفترة معينة. أو، بالطبع، يمكنك الاكتفاء بالبساطة وتعيين إنذارات على سبيل المثال في الساعة 9 صباحًا والظهر والساعة 3 مساءً والساعة 6 مساءً، حيث سيهتز هاتفك ذكي أو يرن هاتفك عندما يحين وقت شرب الماء.

ابدأ سجلاً لشرب الماء

في كل مرة تحاول فيها إجراء تغيير نمط حياتي، يساعد وضع هدف محدد، حسب بيتز. الالتزام بشرب 100 أونصة من الماء يوميًا، على سبيل المثال، أكثر فعالية من التفكير “سأبدأ في شرب المزيد من الماء”، تقول. قد يكون من الصعب تتبع استهلاكك طوال اليوم، لذا اعتبر بدء مذكرة في تطبيق الملاحظات حيث تسجل كمية ما شربته وفي أي وقت. سيساعد ذلك على كشف الأنماط ومعرفة الأماكن التي يمكنك فيها إجراء تغييرات، حسبها؛ قد تلاحظ أنك لا تشرب الكثير في الصباح على سبيل المثال. وتذكر، إن تكوين عادة جديدة يستغرق وقتًا. “امنح نفسك بعض الرحمة”، تقول بيتز – لن تنتقل بسهولة من 16 أونصة إلى 64 في ليلة واحدة.

أضف الأعشاب إلى ماءك أو كرات الثلج

إذا وجدت الماء مملًا – ولنكن صرحاء، فهو قد يكون كذلك – فجرب طرق ممتعة لإضفاء الحيوية عليه. تحب كينغ إضافة “محسنات النكهة” مثل قطع الليمون والليمون الحامض وقطع الأناناس. “يصبح شيئًا استوائيًا للغاية”، تقول. أو اعد زجاجة من ماء الخيار: ضع قطع الخيار في ماءك مع بعض الزنجبيل والنعناع. “يبدو جميلاً ويجعله أكثر دعوة للشرب”، تقول كينغ. “بالإضافة إلى ذلك، فهو شيء يمكن لأصدقائك شربه عندما يأتون لزيارتك ويشربون الماء”.

تستم