9 أشياء يفعلها المعالجون النفسيون عندما يشعرون بالوحدة

(SeaPRwire) –   قد تحتاج الصداقات الحقيقية لسنوات لكي تنمو، وهو أمر غير مطمئن تمامًا لمن يقولون إنهم يشعرون بالوحدة الآن. لكن لا يتعيّن عليك انتظار صديق مقرب جديد لكي تشعر بتحسن. يقول الخبراء إن التصرفات الصغيرة يمكن أن تساعدك على تخفيف الشعور بالوحدة على الفور. سألنا المعالجين عن الخطوات التي يتخذونها في حياتهم الشخصية عندما يبدأ الشعور بالعزلة في التسلل إليهم.

انضم إلى فصل جماعي سهل

عندما ترغب كورتني مورغان، المعالجة في لويزفيل، كنتاكي، في التواجد حول أشخاص متشابهين في التفكير دون بذل الكثير من الجهد، فإنها تذهب إلى فصل يوجا. تقول: “أحيانًا أرغب في الشعور بالاتصال دون الدخول في محادثة فعلية”. وهي تخبر عملائها بالسعي وراء برامج منظمة يبدون اهتمامًا بها أيضًا.

إذا كنت تريد تجربة فصل جماعي – سواء كان متعلقًا باللياقة البدنية أو تعليميًا أو فنيًا أو في مجال مختلف تمامًا – توصي مورغان بالبحث عن خيارات من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو النشرات الإخبارية عبر البريد الإلكتروني أو المكتبة المحلية الخاصة بك. خلال أول فصل لك، تهدف إلى الظهور بشكل لطيف كما تقترح. قاوم الإغراء، وقم بإجراء اتصال بالعين مع الأشخاص، وتبسم، واسأل أحد الغرباء عما إذا كان يمكنك الجلوس بجانبه، واشكر المدرب. تُعد كل هذه طرقًا بسيطة للشعور باتصال أفضل.

قم بجلسة تأمل لمدة 5 دقائق

نحن لسنا دائمًا لطفاء مع أنفسنا عندما نشعر بالوحدة. هذا هو السبب جزئيًا وراء قيام سوزيت براي، وهي معالجة في بوربانك، كاليفورنيا، بجلسة سريعة للتأمل المحب، وهو نوع من الممارسة نشأ في الدين البوذي، فور الاستيقاظ في الصباح. وتقول: “الفكرة هي أنك ستضع نيتك على تنمية التعاطف وإرسال تمنيات محبة لنفسك والآخرين”.

أغلق عينيك وكرر بعض العبارات الإيجابية – أولاً تجاه نفسك، ثم تجاه الآخرين. على سبيل المثال: “أتمنى أن أكون سعيدًا، أتمنى أن أكون بصحة جيدة، أتمنى أن أعيش في سهولة. أتمنى أن تكون سعيدًا، أتمنى أن تكون بصحة جيدة، وأتمنى أن تعيش في سهولة”.

وتقول براي، “أنك ترسل هذه التمنيات إلى أفراد محايدين مثل موظف المقهى أو جارك أو الشخص الذي تقابله في محطة الحافلات”. “بعد ذلك، يأتي الجزء الرائع حقًا وهو تحديد الأشخاص الذين تكافح معهم، وإرسال الحب إليهم أيضًا. إنه في الحقيقة بمثابة تذكير باتصالنا بالعالم، وأننا جميعًا جزء من الحالة الإنسانية المشتركة”.

افعل ما كنت تحبه وأنت طفل

سألت إحدى الصديقات أليسون غيلبو، معالجة في موريس تاون، نيو جيرسي، يومًا أين كانت تجد المجتمع عندما كانت طفلة، قبل أن تعيق الحياة من قضاء الوقت في السعي وراء اهتمامات شخصية. الجواب: السباحة والرقص. لذا أعادت غيلبو النظر في تلك الاهتمامات التي أهملتها منذ فترة طويلة. أدت السباحة أكثر من قبل إلى فتح دوائر اجتماعية جديدة من الأشخاص المتشابهين في التفكير، وكذلك أخذ درسًا في الرقص في استوديو محلي. قالت: “لقد كان رائعًا للغاية”. “أدخل الأبواب وأجد اتصالاً فوريًا. لدي أصدقاء هناك في الحقيقة”.

تصفح الصور القديمة

من السهل جدًا نسيان الأوقات الممتعة والمريحة عندما تكون وحدك. لكن يمكن أن يساعدك النظر إلى صور الذكريات المفضلة. وتقول إيريكا بنت، معالجة من سان فرانسيسكو، والتي تفعل ذلك كلما شعرت بالعزلة: “تثير الفرح على الفور”. “يساعدني التفكير في اللحظات الجميلة على تذكر أني جدير بالاتصال”. كما أنه يساعد أيضًا “إعادة إشعال إمكانية” الشعور بانخفاض الشعور بالوحدة، كما تقول، وهو في بعض الأحيان أقوى ترياق للوحدة.

مراقبة الأشخاص

عندما تشعر سامانثا بيندر، وهي عاملة اجتماعية في إل باسو، تكساس بالوحدة تتوجه إلى مقهى محلي حيث يمكنها مراقبة الناس أثناء احتساء قهوة الحليب بالزعفران وقراءة أحدث روايات ستيفن كينغ. وتقول: “في بعض الأحيان، لا تكون الوحدة متعلقة بعلاقاتنا المباشرة”، “ولكن كيف نشعر تجاه العالم من حولنا”. هناك الكثير مما يحدث في الأماكن العامة – أصوات جديدة وروائح ومشاهد – مما يمنحها الشعور باللحظة الحالية ويشتت انتباهها عن نوبات الوحدة. “يمكنك الاستمتاع بها جميعًا والشعور بأنك جزء من شيء ما دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد”. “ليس لدينا دائمًا الطاقة العقلية والقدرة على التواصل مع الآخرين بشكل فردي”.

جرب شيئًا جديدًا

تعلق بينت في بعض الأحيان بروتين التوجه مباشرة إلى المنزل بعد العمل – ولكن بعد العديد من الأمسيات في فعل الشيء نفسه، تبدأ في الشعور بالعزلة. وتقول، “الروتين يجعلني أشعر بالسوء”. في تلك اللحظات، تستخدم قائمة المهام التي تسجل فيها أشياء جديدة ترغب في تجربتها: بار يمكنك زيارته ومكان رقصة سالسا جديد وأماكن للتنزه. يؤدي تجربة شيء جديد إلى تغيير مزاجها بينما يعزز التواصل الضروري بشدة.

على سبيل المثال، كان التفكير في الذهاب للتنزه مع غرباء يجعلها تشعر بالقلق دائمًا، ولكن الخروج من منطقة راحتها كان “طريقة رائعة لمقابلة أشخاص لم أكن لأقابلهم بخلاف ذلك”. حتى الاستمتاع بمنظر جديد يساعدها على الخروج من الروتين. ثم هناك أيضًا الرقص على أنغام السالسا. في المرة الأولى التي ذهبت فيها، كان الأمر صعبًا، وكان بالتأكيد مخاطرة اجتماعية: كانت الراقصات يقترن مع غرباء. “لكنها كانت ممتعة للغاية”، كما تقول، وقد جعلت التجربة من المستحيل تقريبًا الشعور بالوحدة.

إرسال رسالة صوتية

تحب أودري شون، وهي معالجة في الزواج والعائلة في جرانيت باي، كاليفورنيا، التواصل عبر الرسائل الصوتية. عندما تقابل شخصًا جديدًا وتتبادل معه معلومات الاتصال، ترسل لهم رسالة صوتية بدلاً من إرسال نص. وعندما تشعر بالوحدة، فإنها تتواصل مع الأصدقاء بنفس الطريقة – أو تُعيد تشغيل الرسائل الصوتية القديمة التي حفظتها. وتقول: “أحب استقبال الرسائل الصوتية، وأحب إرسالها”. “إنهم يشعرون بمزيد من الشخصية”، وهي طريقة ممتعة بشكل خاص للبقاء على اتصال مع الأصدقاء الذين يعيشون بعيدًا.

تواصل مع نفسك

إذا